Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym có thể hiểu đơn giản là sử dụng thực phẩm kích thích sự tăng cơ ở nam giới, nhằm đem lại hiệu quả đốt mỡ thừa cao nhất khi luyện tập.
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym
Áp dụng chế độ ăn giảm cân tăng cơ phù hợp giúp nam giới sẽ đạt kết quả tốt hơn khi tập gym.

Muốn phát triển các bó cơ trong cơ thể không đơn giản chỉ nhờ việc thực hiện động tác tập gym mà còn cần tới sự hỗ trợ của một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Nhưng phải áp dụng những chế độ ăn giảm cân nào để hiệu quả nhất? Hãy để Mom Skill hướng dẫn cho bạn thông qua một bài viết chia sẻ kinh nghiệm sau đây.

Hướng dẫn chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym


Việc luyện tập thể hình không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn có khả năng thúc đẩy quá trình phát triển cơ, giúp cơ thể săn chắc và có cơ múi hợp với xu hướng hiện nay.

1. Ăn sáng đúng bữa

Khi muốn tăng cơ bắp bạn phải đảm bảo ăn sáng xong trước 8h, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như tuyệt đối không bỏ bữa.

Thực đơn hợp lý cho người muốn tăng cơ là

2 quả trứng gà luộc kèm 4 tới 6 lòng trắng trứng.

Một chén sữa kem ngũ cốc lúa mì.

Một quả chuối.
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym

Dinh dưỡng chính từ trứng luộc đem lại cho cơ thể hàm lượng protein cao, hơn nữa rất dễ tiêu hóa nên có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt nhất. Kết hợp với kem lúa mì giàu carb phức hợp, trong chuối chứa nhiều đường cùng kali, cung cấp glycogen trong gan và cơ giúp giảm phân hóa cơ để cơ bắp luôn săn chắc, khỏe khoắn

Để tránh cảm giác ngán bạn nên luân phiên kết hợp món chính trứng luộc với một số món ngon bổ dưỡng khác như phở bò, hủ tiếu xương heo, cơm sườn để thay đổi khẩu vị.

Có thể thay thế ngũ cốc lúa mì bằng gạo lứt, bánh mì gạo nguyên hạt, bất kì thực phẩm có nhiều chất xơ khác đều mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tùy thuộc vào thể trạng của từng đối tượng khác nhau cũng như nhu cầu cần thiết duy trì sinh hoạt mà bạn áp dụng thực đơn tăng cơ bắp khác nhau. Muốn giảm cân thì tùy mức độ tiêu hao năng lượng mà chọn lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ.

2. Ăn trưa hợp lý

Bữa ăn trưa rất quan trọng với bạn cần tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết khi tập thể hình nam để có thể phát triển cơ bắp tối ưu nên cần lưu tâm đến việc giá trị dinh dưỡng món ăn mang lại và điều chỉnh hợp lý nhất.

150-250g thịt bò rất nạc

2 chén mì ống

3/4 chén bông cải xanh
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym

Bữa ăn trưa tập trung bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thịt bò vì không những chứa hàm lượng protein cần thiết để cải thiện cơ bắp mà nó còn gồm có creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng phát triển cơ săn chắc hơn. Riêng với mì ống với bông cải xanh cung cấp năng lượng hoàn hảo, khống chế tỉ lệ mỡ nạp vào cơ thể để có được vóc dáng vạm vỡ dễ dàng hơn.

Với người muốn siết cơ tốt nhất thì có thể giảm bớt lượng carb hấp thu bằng cách giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn nhưng phải tăng gấp đôi bông cải xanh để giảm calo tối đa, tăng chất xơ có tác dụng khống chế calo, giảm cơn đói hiệu quả hơn.

3. Kết thúc buổi tối trước 19h

Với chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym vào bữa tối, bạn vẫn đảm bảo nguồn calo thu nạp tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển nhưng nguồn thực ăn nạp vào cần tính toán kĩ lưỡng tránh dư thừa, gây tích mỡ vì buổi tối khả năng hấp thu giảm hơn khi về khuya.

Thực đơn bạn nên ăn

1 ức gà (200-250g)

1 khoai lang
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym

1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.

Sự kết hợp của carb và protein từ thịt, gà, khoai lang và rau củ trong bữa ăn này làm tăng lượng insulin trong máu, tạo môi trường hóc môn tối ưu để tăng trưởng cơ. Đặc biệt, ăn khoai lang giúp tiêu hóa chậm, protein ít mỡ như ức gà giúp lượng mỡ cơ thể ổn định hơn.

Nếu muốn siết cơ tốt hơn thì nên ăn một nửa củ khoai lang, thay hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt có nhiều calo bằng loại có calo thấp hơn ví dụ rau xanh.
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym
Tập gym cần có một chế độ ăn hỗ trợ tăng cơ phù hợp để đốt mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra bạn có thể thêm bữa ăn nhẹ vào 3h chiều để bổ sung thêm năng lượng cho quá trình tập cũng như hạn chế cơn đói. Uống kết hợp nhiều nước là cách hiệu quả nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym. Mong rằng bài viết mà Mom Skill hướng dẫn vừa rồi đã giúp bạn có chế độ ăn uống hợp lý nhằm giảm cân cho nam nhanh nhất.
Previous Post
Next Post

2 nhận xét:

  1. I've learn some excellent stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I wonder how a lot effort you set to create this type of excellent informative website. paypal login my account

    Trả lờiXóa
  2. Thanks for ones marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you will be a great author. I will make sure to bookmark your blog and will come back sometime soon. I want to encourage you to ultimately continue your great work, have a nice morning! gmail.com login

    Trả lờiXóa