Cách giảm mỡ mông cho nam

Cách giảm mỡ mông cho nam cần lưu ý những kiến thức hay có sự khác biệt như thế nào so với nữ giới? Mom Skill sẽ hướng dẫn bạn cách đốt cháy lượng mỡ thừa đọng tại đây.
Cách giảm mỡ mông cho nam
Áp dụng phương pháp giảm mỡ mông đúng cách không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà còn có được thân hình lý tưởng.
Hình dáng mông vốn thuộc về cơ địa mà bạn không thể thay đổi được, ngoại trừ sử dụng các biện pháp can thiệp thẩm mỹ. Những bài tập thể dục kèm cách ăn uống khoa học chỉ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa đọng tại đây, kích thích sự phát triển của bó cơ nhằm giúp mông săn chắc gọn gàng hơn.

Hướng dẫn cách giảm mỡ mông cho nam giới

Thực tế cho thấy rằng nam giới không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng thường thấy như nữ giới, vì việc cắt giảm lượng thức ăn hay chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới các bộ phận khác trên cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần đảm bảo một chế độ ăn kiêng đủ dinh dưỡng nhất có thể, bên cạnh đó kết hợp với những động tác giảm mỡ mông cho nam để có được kết quả như mong muốn.

Động tác nâng mông
Cách giảm mỡ mông cho nam
Thực hiện động tác từ tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối sao cho hai gót chân nằm cạnh mông, gồng cơ bụng và cơ mông lên rồi từ từ nhấc mông lên khỏi sàn nhà. Sau đó duỗi 2 chân tạo thành chữ V rồi nâng mông lên khỏi mặt đất giữ yên trong 30s. Vừa nâng vừa di chuyển gót chân ra xa dần, thực hiện tập trong khoảng thời gian từ 20 tới 30 phút.

Bài tập với xà đơn


Cách giảm mỡ mông cho nam

Việc bạn thực hiện thao tác đu xà không chỉ có tác dụng săn chắc cơ bắp mà còn khiến giảm mỡ mông hiệu quả, vì lực bạn tác dụng lên cơ mông sẽ kích thích sự phát triển của các bó cơ, đốt cháy năng lượng và làm tiêu hao mỡ thừa tại đây.

Thực hiện động tác bám vào thanh xà đơn, mặt hướng thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng người, sau đó gồng chặt phần cơ mông với bụng để đá chân theo hướng 2 vai. Đu thật mạnh người làm cơ mông căng lên rồi đá cả 2 chân về phía trước, cố gắng giữ tư thế ở vị trí đùi song song với ngực rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác giảm mỡ mông với tạ


Cách giảm mỡ mông cho nam

Thực hiện cầm 2 quả tạ 2 bên tay, rồi ngồi hẳn xuống, tiếp tục đứng thẳng người lên, đồng thời cho 2 tạ lên vai và hướng 2 tay thẳng lên trời. Hạ tạ xuống tay rồi tiếp tục lặp lại động tác ở tư thế ban đầu, cố gắng tập càng nhanh càng tốt. Lặp lại liên tục tới khi bạn cảm thấy căng cơ mệt mỏi thật sự.

Chống đẩy với ghế

Chuẩn bị một chiếc ghế có độ cao vừa phải, tốt nhất là cao hơn đầu gối của bạn một chút. Đứng thẳng người, hít thở gồng căng cơ mông, rồi từ từ nghiêng người chống 2 tay lên thành ghế, và thực hiện chống đẩy. Nhớ luôn giữ chân thẳng lưng thẳng. Lặp lại liên tục và nhanh dần đều trong ít nhất 30 phút.

Hoạt động leo cầu thang


Cách giảm mỡ mông cho nam

Hãy giữ thói quen vận động lành mạnh này. Thay vì sử dụng thang máybạn hãy lựa chọn hình thức leo cầu thang bộ vừa giúp giảm mỡ vòng 3, vừa giúp tăng cường sức khỏe giảm nguy cơ mắc phải bệnh về tim mạch hay huyết áp. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn có thể chạy hoặc bước 2 bậc cầu thang một lần. Cơ mông sẽ được hoạt động liên tục đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách giảm mỡ mông với bóng

Rất dễ để thực hiện. Bạn chỉ cần chọn 1 quả bóng to sau đó đặt chân lên trên. Dùng lực căng cơ mông lên đẩy bóng ra căng chân. Tiếp đó lại co bóng vào làm để nhấc toàn bộ cơ mông lên. Hai tay đặt úp xuống sàn để làm trụ.

Thực hiện khoảng 15 lần thì nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.

Cách giảm mỡ mông cho nam

Trong quá trình tập, hãy tập nơi thoáng mát, lưu thông không khí tốt cũng như uống thật nhiều nước. Nên nhớ hít thở đều kết hợp với việc gồng cơ mông sẽ giúp động tác trở nên hiệu quả hơn. Mong rằng bài viết về cách giảm mỡ mông cho nam mà Mom Skill vừa chia sẻ có ích dành cho bạn.

Previous Post
Next Post

0 nhận xét: